早上跑步的好处 早上这样做能帮助减肥

  早上跑步是现在很多人都喜欢做的事情,早上早起半个小时进行锻炼,对于身体是非常好的。早上跑步的好处有很多,但是跑步的禁忌有哪些你知道吗?跑步的时候也是有一些讲究的,下面会给大家介绍跑步的注意事项,想了解的朋友一定要继续看哦。

  早上跑步的好处

早上跑步的好处

  第一,晨跑可以减肥

早上的时候去跑步,对于减肥会有很好的效果。我们都知道减肥就需要增加运动量,但是白天的时候我们有很多的事情要做,所以在早晨的时候就进行锻炼吧!早上锻炼能提升人的代谢能力,让我们在接下来的一天中脂肪消耗的更快。

早上跑步其实还有一些问题需要注意,如果是在冬季跑步,记得不要太早,以免外面的天气太冷,刺激身体。如果是之前没有锻炼基础的人,不要跑得太快,应该循序渐进。另外早上跑步之前可以少量的吃点东西,补充体力。

  第二,晨跑可以平和心境

  晨跑的和其他的时间进行锻炼还有一个不同的地方,就是早上一般都是比较安静的,不管你是在家里跑步还是到公园里面,这个时候多数人都还没有起床,所以是能有一段自己和自己相处的时间,能让我们的心态变得平和。

  第三,晨跑开启每天的新动力

  早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

  第四,晨跑可以少吸尾气

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  跑步的禁忌

  1.临跑前忌吃

  理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

  若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

跑者应是在意时间的族群

  2.忌过度静态伸展

  希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。

  动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人佳纪录。

  3.跑前忌沙拉

  对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

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